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下面附上一則新聞讓大家了解時事
持續燃脂38小時！瘦小腹練腹肌這招最強效
:
【早安健康／岡田隆（體育大學副教授）】★消耗醣質最強效，
持續燃脂
38小時的秘招
繼增強肌肉之後，我緊接著要說明的是——「魔鬼肌肉訓練」能夠有效「消除脂肪」的原因。我想應該有很多人都覺得——「想要『燃燒體脂肪』，就是該做『有氧運動』」吧？的確，有氧運動是能燃燒脂肪的，不過，其實其中也隱藏著意想不到的陷阱……。
◎鍛鍊腹肌，有氧運動難辦到
人體活動的時候，在體內消耗的能量是脂肪和醣類。一般來說，「會消耗脂肪」的都是強度不會過高的運動——換句話說，也就是「即使身體突然無法供給體內能源」，也無傷大雅的運動，具體來說有輕度慢跑、散步等有氧運動。
另一方面，消耗醣類的則是「不立即補充能量」就會來不及的高強度運動，具體來說，也就是肌肉訓練。因此，有許多人會認為：「肌肉訓練無法只消除體脂肪，所以還是有氧運動比較具有效減肥。」
然而，其中陷阱就在這裡。能夠允許「能量供給突然停止」，就代表運動時所消耗的能量很少。極端一點地說，就算這類運動可以只消耗體脂肪，然而不管是慢跑還是散步，所花費的時間都很長，同時體脂肪的消耗量卻很少。
此外，由於前提是能輕鬆、長時間進行，所以運動項目十分有限。這也就代表你「無法自己選擇想使用的肌肉」。明明為了練出腹肌線條，有必要改變肌肉和脂肪的分布，但是有氧運動卻無法控制增強肌肉以及消除脂肪的方向和狀況。
當一個人變瘦的時候，基本上就連脂肪、內臟、肌肉都會變瘦。在這個時候，「防止肌肉之減少」就是健身的一大關鍵。然而這一點，有氧運動卻完全辦不到，這就是有氧運動的缺點。
魔鬼肌肉訓練有用嗎？下一頁告訴你有效燃脂的秘密處方！
◎運動後，什麼都不做也能燃燒脂肪
肌肉訓練的強度較高，所以屬於消耗醣類的運動——關於這一點，已簡單地說明過了。
不過其實不只這樣，只要是稍微做過肌肉訓練的人，應該都知道「在訓練之後，身體會自然地發熱」吧？這個現象，就叫做「運動後過耗氧量」（EPOC，Excess Post-exercise Oxygen Consumption）。
一如字面的意思，這代表身體處於「消耗氧氣」的狀態。這個時候便有如「有氧運動」那般，身體也會燃燒脂肪。在做肌肉訓練時，身體會因為激烈的運動而陷入缺氧、缺乏能源狀態。
因此在訓練之後，為了重新吸收氧氣和能量，身體便會開始作用，使得消耗的氧氣比運動前更多。
不僅如此，肌肉訓練時分泌的腎上腺素和生長激素，還具有提升脂肪消耗的作用。也就是說，肌肉訓練過後的身體，即使什麼都沒做，也會持續處於和「做有氧運動」相同的狀態。
目前已有很多關於這個現象的研究，只是由於每個人的狀況都不盡相同，因此沒有一個固定的數據。不過就平均狀態來說，在「高強度運動」後的三八小時內，都會持續保有消耗能量的效果。
換句話說，「魔鬼肌肉訓練」能以最快的方式燃燒脂肪的原因，大概分為以下兩點——
- 因為劇烈的肌肉訓練，在運動時消耗的能量比有氧運動還高
- 訓練後仍具備持續消耗能量的效果
下一頁的核心運動手把手帶你做，擊退小腹凸出超有效！
膝靠胸運動
與髖關節連動，鍛鍊難以活動到的下方腹肌同時彎曲腹直肌（下方）與髖關節，用來強化「髖關節屈曲」之主要作用肌—髂腰肌。
練：腹直肌（下方）＋髂腰肌
強化涵蓋肋骨到恥骨的腹直肌下方。此外，動腿時也能同時鍛鍊到位於大腿根部前方的髖關節深層肌肉（Inner muscle）—髂腰肌，此運動能有效擊退所謂的「小腹凸出」。
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本文摘自《20秒間歇式體幹核心運動，練出魔鬼腹肌》／岡田隆（體育大學副教授）／方言文化
男友當提款機 女友出遊僅有這點錢
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生活中心／綜合報導
男女交往到底誰該付錢？一直以來都是個無解的問題。一名網友在臉書《靠北女友》PO文抱怨女友，交往1年半常常都是他在付錢，甚至連2天1夜的旅行，女友身上也只帶200元，讓他既無奈又無言！
該名男網友發文表示，自己月入43K，而女友也有32K。平常約會開銷多是他在買單，但最近兩人到外地2天1夜旅遊，他發現女友居然只帶200元出門，而途中經過了許多提款機，女友都不為所動，讓他有些不開心。而到名產店時，女友竟很自然地挑了要買的東西給他刷卡付款，讓他當下理智線斷裂。
該網友無奈詢問：「究竟是我肚量太小還是怎樣...我不是月入數十萬，我有我自己的經濟壓力，但我也是努力讓約會不要造成妳的負擔。我替妳想，妳呢？替我想過嗎？」此文引起網友熱烈的討論，有網友認為「女生太誇張」、「這種女友不要也罷」，但也有人認為「覺得是你太小氣了，這種開銷應該不大吧！」還有網友調侃表示：「沒跟你哭窮還有帶200你要偷笑了」、「請把鬼牌留在身邊。謝謝」，另有網友建議：「下次你也不要帶錢，不要帶卡，看誰先受不了」，但大多數的網友還是認為多溝通，讓雙方都知道彼此的想法，才能走得長久。
▲男女交往到底該由誰付錢，答案因人而異（圖／翻攝自Pixabay）
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